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『太りやすい人』から『痩せやすい人』へ!スグにできる体質改善のマル秘テク

ダイエット

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▼太りやすい人は“代謝”に難あり!?

出典 http://www.wellnesslink.jp

太りやすい人に共通する特徴として挙げられるのは代謝”が悪いこと
代謝とは食事で摂取した栄養素を活動エネルギーに変換する体内のシステムを差します。
基礎代謝基準値が低い=脂肪の燃焼率が低い、ということになりますのでダイエットをする上で自分の基礎代謝を把握しておくことは絶対です。

主にエネルギーを消費する方法には大きく分けて3つの種類があります。

①生命維持のための活動に必要なエネルギー代謝量<基礎代謝>

内臓の活動や呼吸など人が生きるために必要となるエネルギーです。
一般的に10代をピークに年齢が上がるにつれて減少していく傾向があります。

★基礎代謝基準値

★基礎代謝量計算式(ハリス・ベネディクト方程式)

女性の場合の計算式
女性:665+ 9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢

例えば・・・
身長158cm、体重が60kg、年齢30歳、女性の場合

(計算式)
665+(9.6x60)+(1.7x158)-(7.0x30)=1728.6kcal(1)

1日に必要な摂取カロリー計算
1728.6÷0.6=2881kcal(2)

出典 http://xn--mnq74t3x1andp4uh.biz

ちなみに1日の必要なカロリーは『基礎代謝量÷0.6』です。
この数値を目安に食事量(カロリー)を計算してみましょう。

基礎代謝は日常の身体活動量によって個人差がありますので、
もっと詳しく調べたい方は基礎代謝度チェックをしてみてください。

②食事をすることで消費されるエネルギー<食事誘発性熱産生(DIT)>

出典 http://cdn.pixabay.com

これは食材の栄養素を分解したり内臓が活動する際に必要となるエネルギーの熱です。
食事の後に体が温まるのはこの消費エネルギーによるもの。

ダイエットのために「食事はゆっくり食べる」というのを聞いたことがありませんか?
早く食べてしまうと、食事誘発性熱産生に使われるエネルギーが少なくなってしまいます。
よく噛んでゆっくり食べることで食事誘発性熱産生が高くなり、内臓の活動が活発化!
消費されるエネルギーが増加して脂肪が燃焼しやすくなるので太りにくい体質を作ることができます。
さらに食事誘発性熱産生を高めるには体を冷やさないように温かいものを食べることも大切です。

③筋肉の活動量で消費されるエネルギー<身体活動量>

出典 http://cdn.pixabay.com

摂取したカロリーより消費エネルギーが低いと太りやすいのは百も承知ですよね!
デスクワークの方など運動量が少ない方は消費カロリーが低いから摂取するカロリーにも要注意。

代謝が低下するとエネルギーが燃焼しにくくなり太りやすくなってしまう…ということは、痩せやすい体になるためには代謝を上げることがとっても重要!!
ちなみに運動をしない方、すなわち筋肉が少ない方は基礎代謝が低くエネルギーが消費されにくいと言えます。
基礎代謝を上げるには有酸素運動のウォーキングや水泳が効果的です!


1日のエネルギー消費量の割合は基礎代謝が60%、身体活動量が30%、食事誘発性熱産生が10%です。
運動量が少ない方は3割のエネルギーが消費されないまま余分な脂肪として蓄積されてしまうので要注意!

▼痩せやすい体質をつくるポイントは…

以上のことから分かるように、太りにくい体を作るためには代謝を良くすることが非常に大切です。
まずは普段のライフスタイルを見直してできることからはじめていきましょう。

◎やっぱり適度な運動が第一!

筋肉が使うエネルギーは基礎代謝の中の2割を占めているので、筋力があるとないのではエネルギーの消費量に大きな差があります。
デスクワーク中心で休日もあまり動かないという方は意識して少しでも多く体を動かすようにしましょう。
無理な運動ではなく、エスカレーターより階段を選ぶなど、まずはちょっとしたことでも構いません。

ダイエットを考えている方はお家でもできるエクササイズ“ドローイン”がおすすめ!
ドローインは腹部を引き締めるエクササイズです。腹部のぽっこりが気になっている方には最適♪
普段使っていない筋肉を働かせて鍛えられるので基礎代謝がアップします。

出典 http://img.hadalove.jp

ドローインのやり方
1.初めに、背筋を伸ばして息をゆっくりと大きく吸い込みます。この時、おなかを意識的に大きく膨らませて姿勢はまっすぐにして、肩を少し後ろへ引くように意識します。
2.息を止めて、お尻に力をいれます。
3.息をゆっくり吐きながらおなか全体をへこませるイメージでおなかを背中へ近づけましょう。その時にググッとお尻にも力を入れます。
4.おなかを最大限にへこませたままの姿勢で30秒間キープします。初めのうちは10秒程度でも構いません。呼吸は止めなくても大丈夫です。

※1~4までを、1日5回~10回目安に行います。ドローインは場所や道具いらずで、どこでも簡単に行う事ができるので、通勤中やテレビを見ながらなど、時間を有効利用できますのでおすすめです。

出典 http://hadalove.jp

どこでもできるとっても簡単な方法なので、ぜひ試してみてください。

◎冷え性を改善&体を冷やさないようにする!

出典 http://cdn.pixabay.com

女性に多い冷え性の方は、体内の巡りが悪く老廃物が溜まりむくみやすく太りやすい体質です。
効率的に体を温める方法のひとつは“半身浴”!

体を温めるだけでなく汗として体の中の老廃物や毒素を体外に排出することもできるのでデトックスにもなります。
ちなみに体温がたった1度違うだけで、基礎代謝量には10~20%の向上変化があると言われていますよ!
忙しいからと言ってシャワーだけで済ませてしまっている方も、きちんと入浴することで代謝アップだけでなく
美容・健康・ダイエット・リラックス効果など女性に嬉しい効果を沢山得ることができます。

入浴前にはコップ1杯の温かい飲み物を飲んで体内を温めておくと一層効果的♪
エネルギーが燃焼しやすい体質を作るためには冷え性の改善が必要不可欠。
体を冷やさないように防寒したり冷たい飲み物を控えたり、適度に体を動かすなど日頃のちょっとした工夫がポイントになります。

◎基礎代謝アップ効果が期待できるツボ押し!

出典 http://cdn.pixabay.com

◆中脘(ちゅうかん)
おへその真ん中から、指4本分上に位置するのが中脘です。「脘」は胃や肺、消化器官を意味しており、胃腸の働きを整えるのに役立つツボです。胃腸の調子が整うことで腸のぜんどう運動もスムーズに行われ、基礎代謝が上がるとされています。
押す際は、中指の腹をツボにあてて指をまっすぐにしたまま3~5秒ほど優しく押します。


◆気海(きかい)
おへその真ん中から、指2本分下に位置するのが気海です。気海には、多くの気が集まるとされています。気海を刺激すると腸の血流がよくなり、腸が温まって活発に動くようになるため基礎代謝が上がるとされています。
押す際は、中脘と同じように中指の腹をツボにあてて、指をまっすぐにして優しく3~5秒押しましょう。


◆三陰交(さんいんこう)
くるぶしの内側から、指4本分上、筋肉と骨の境目にあります。基礎代謝は、体温が1度下がると12%下がるといわれていますが、その体温低下の原因となる冷えの改善によいとされているのがこの三陰交です。
押す際は、ゆっくり息を吐きながら静かに押し、息を吸いながら離すようにします。1度に3回程度を目安にして続けて押しましょう。

出典 http://www.skincare-univ.com

ツボ押しで代謝をアップさせることもできます。
とっても手軽なのでチャレンジしてみてくださいね♪

◎サプリメントで体内の調子を整える!

太りやすい体質を改善するには、ここ最近注目されている“酵素”の力を積極的に取り入れてみるのも一つの手です。
人が生活している中で絶対不可欠なのが酵素。
酵素が不足していると代謝が乱れて太りやすいだけでなく肌のトラブルや体調不良にも影響を及ぼします。

酵素は野菜などの食材から摂取することができますが、実は酵素は熱に弱いので加工段階で大幅に減少したり腸内に届く前に分解されてしまうことがほとんど!
なので、話題の酵素ダイエットやサプリメントでもなかなか生きたままの酵素を取り込むのは至難の業…。

そこで考え出されたのが体内で酵素を生み出す【花ざくろ酵母】!

出典 http://hanazakuro-koubo.com

花ざくろ酵母】は生きて腸まで届いて、腸内で酵素をどんどん生み出すという画期的なサプリメントなんです。

体内で生まれた酵素は働きがパワフル!

*体内で糖質を分解してくれるからカロリーの吸収を抑えてスッキリ♪
*活きて腸に届いて善玉菌をサポート!腸内環境を整えてくれる♪
*酵母が作り出す600種類の酵素が健康的で痩せやすい体質を作る♪

出典 http://hanazakuro-koubo.com

…だから、従来の酵素系サプリメントよりも断然高い効果が期待できちゃいます。
酵素ダイエットに失敗した方、効果が得られなかった方も今度は違いますよ。
酵母の働きを知り尽くしたプロフェッショナルが開発した【花ざくろ酵母】。
酵素を生み出すだけでなく、ダイエットに必要な栄養素をみっちり凝縮してるので期待しちゃってください!

詳しく知りたい方は、下記リンクからチェックしてみてください。

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